반응형 운동2 근육 성장을 위한 단백질 건강하게 섭취하기(탄단지 균형) 3대영양소 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 근 성장을 위한 필수 영양소는 탄수화물과 단백질이다. 탄수화물은 생명체의 기본에너지원인 포도당을 공급해준다. 단백질은 여러 영양소 중 가장 중요한 영양소라는 의미에서 그리스어로 '으뜸'이란 뜻의 'proteios'에서 protein이라고 하는 영어 명칭이 유래되었다. 근육과 뼈, 피부, 머리카락 등을 구성하며, 면역체계 유지를 위해 꼭 필요한 항체와 다양한 면역물질들의 주요 성분이며, 신경전달물질의 주성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이다. 그럼 하루에 얼만큼 먹어야 할까? 단백질 섭취 권장량은 체중 1 Kg당 0.8~1.0g 이상인데, 유산소, 근력 운동 강도에따라 체중 1Kg당 1.2g ~ 2g 까지도 조절이 가능하다. 동물성 단백질? 식물성 단백질? 식.. 2022. 8. 31. 2분할, 3분할, 무분할 완벽 정리 운동가이드 2분할? 3분할? 무분할? 분할법에 대해서 우선 알아 두셔야 할 것이 있습니다. 나는 일주일에 얼마나 운동할 수 있을까? 헬린이라면 고민 중 하나이죠. 그럼 분할을 하는 이유는 뭘까? '효율성'과 '충분한 휴식' 근형성을 위해서는 효율적으로 운동하는것이 좋습니다. 이상적인 분할법은 부위를 나눠서 운동부위에 따라 충분한 휴식을 주고, 반복하는 것입니다. 분할운동법에 대해서 알아보자 2분할 운동법 2분할 운동법은 운동이 처음인 사람들처럼 근력이 약할 경우 추천하고, 쉽게 말해 일주일에 2회로 나누어 운동하는 방식 [2분할] 월요일 상체 화요일 하체 수요일 상체 화요일 하체 금요일 상체 토요일 하체 일요일 휴식 일주일 단위로 하루는 상체(가슴, 등, 팔), 하루는 하체(다리, 어깨) 운동으로 이틀안에 상, 하.. 2022. 8. 23. 이전 1 다음 반응형
